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mardi 26 mars 2019

Enceinte : et si on se lançait un challenge sportif ? #1


Enceinte ne signifie pas perdre toutes ses envies de défis ! Pour une sportive habituée à accrocher des dossards et à se lancer des challenges pour se surpasser, tout arrêter est parfois bien frustrant... je sais de quoi je parle !

Aller les filles, on ne se laisse pas abattre, il suffit de trouver de nouveaux défis qui nous sont accessibles. 

C'est parti pour un premier challenge que je vous propose aujourd'hui, avec des exercices de renforcement musculaire accompagnés d'un 3km marche ou course à réaliser chaque jour pendant 1 semaine.

Le BUT ? Les avantages du sport pendant la grossesse sont effectivement nombreux et sont prouvés par la médecine : accouchement plus facile, périnée plus souple, maîtrise du poids, moins d'hypertension et de diabète gestationnel (Le sport et la maternité : risques ou bénéfices ; Dr Carole Maître ; INSEP). Des études médicales ont même découvert des bénéfices encore plus surprenants : impact positif sur le cerveau du bébé (Exercise during pregnancy gives newborn brain development a head start ; Ellemberg, Curnier, Labonte-LeMoyne ; 2013), diminution du risque de césarienne (Effect of physical activity during pregnancy on mode of delivery ; Domenjoz, Kayser, Boulvain ; 2014), effets bénéfiques sur le coeur du bébé (Aerobic exercice during pregnancy influences fetal cardiac autonomic control of heart rate and heart rate variability ; May, Glaros, Yeh, Clapp, Gustafson ; 2010). D'ailleurs, votre sage femme et/ou votre gynécologue vous recommanderont certainement d'au moins marcher 30 min par jour. 

Pour QUI ? Pour toute femme enceinte qui n'a pas de douleurs particulières ou de contre indication à la pratique sportive. Il s'agit de rester en forme sans faire de performance sportive, c'est donc accessible à toutes !

COMMENT ? Suivez simplement les indications sur l'image ci-dessus, faites 3km de marche ou de course à pied selon la forme, l'envie ou la motivation puis 1 à 3 série(s) de :
  • 1min de chaise (dos contre un mur, cuisses parallèles au sol)
  • 10 pompes (sur les genoux, attention à ne pas cambrer le dos ; arrêter si vous ressentez une quelconque douleur)
  • 20 soulevés de fesses (allongée sur le dos, soulevez le bassin tout en douceur)
  • 2*20 levées de jambes (soit en position allongée sur le côté soit en position debout)
  • 20 soulevés de petites haltères (pour le poids, tout dépend de votre niveau avant la grossesse)
ATTENTION : vous ne devez ressentir aucune douleur ! Soyez vigilante, écoutez votre corps et adaptez les exercices enfin fonction.

Alors, prête à relever le défi ? Chaque jour pendant 1 semaine ? Allez, c'est parti !
#enceinteetsportiveavectrailandco

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